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天津静海【健康】走路就能防10种病,这个春天

 来源:天津妇科医院    编辑:天津无痛人流医院    发布时间:2021-01-24
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【健康】走路就能防10种病,这个春天,走起来~


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“世界上最好的运动是步行。”

两百万年前,人类从树上下来,一直走到今天,骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应。走很多的路,对身体也极少有伤害,只有好处……


走路是世界上最好的药,能防10种病!


1、远离乳腺疾病 


据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出,一周健走7小时上,可以防止乳腺增生,降低20%的乳癌患病率。




2、预防心脏病  


据《新英格兰医学期刊》报导,一周健走3小时以上,可降低35%~40%患心脏病的风险;

美国医学学会也肯定,每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定效果。


3、远离老年痴呆


据美国《自然》杂志报导,60岁以上的人,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,预防健忘与痴呆。


4、降血压 

人入中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。


5、预防动脉硬化 


血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。


胆固醇有好、坏之分,好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走,有助增加好胆固醇,预防动脉硬化。


6、防治糖尿病 


美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病,有50%的预防效果。

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。


7、避免脂肪肝 


研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。


8、走出好骨质


骨骼也需要运动,健步走相当于对骨骼实施重量训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。


9、改善关节疼痛  


肩膀僵硬酸痛,最有效治疗的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。


人体2/3的肌肉集中在下半身,一旦这些肌肉萎缩,就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,有助于维持下肢的良好能力。


10、提高免疫系统功能


免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态,并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。


走路的4个口诀,记住了效果才好


1、一步的距离一般为(自己身高-100)厘米。


2、走路口诀:

抬头挺胸缩小腹,

    双手微握垂轻松,

自然摆动肩放平,

   脚趾弹起向前行。


3、走路时,呼吸方法要选腹式呼吸,吸气时尽量使腹部充满的深呼吸。并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。


4、刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。


缓解便秘、瘦身的走路方法


日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里推荐了一种方式,走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。


脚往前踏出时,默数“一”,左脚往前踏出时,默数“二”。一边默数一边走路,数“一”时缩腹,数“二”时把肚子鼓起来。图解看这里↓↓ 




不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。



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金文杰,妇科主任

金文杰,天津静海华康妇科医院妇科主任 。毕业于辽宁医学院大学本科临...详细>>
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